长跑的技巧与正确姿势,以及长跑的好处有哪些盘点!

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有些朋友喜欢选择长跑作为自己的健身方式。当然,他们是对的,因为长跑确实能给人体带来很多好处。长跑的好处是增强他们的抵抗力,强身健体,锻炼肺心功能,降低心肺病变的概率。下面让我们来看看长跑的好处,以及长跑的技巧和正确的姿势吧!

长跑的技巧与正确姿势,以及长跑的好处有哪些盘点! 第1张

一、长跑有什么好处?

1、长跑可以增加呼吸系统和心血管系统的功能。研究表明,长跑可以保持长时间有节奏的呼吸,使我们的身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的几倍,就可以防止疾病细胞的生长。长跑还能加速心肌的代谢,提高心脏的韧性。

2、长跑可以促进健康,预防各种疾病。长跑者的血液循环会加快,相应的人体新陈代谢也会加快,体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。调查显示,长跑还能降低人体胆固醇,这对容易患心脑血管疾病的老年人来说是一种健康的锻炼方式。

3、长跑可以放松人们的身心,让人们感到快乐。长跑的路上有不同的风景,人们可以放松,在健身中释放一整天的抑郁,对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释说,长跑时,我们的身体会分泌更多的内啡肽,这是一种令人愉快和平静的物质。

4、长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,增强消化功能,促进营养吸收。长跑对培养人们克服困难、努力工作的顽强意志有很好的作用。特别是对于那些冬天怕冷、爱睡懒觉、不想运动的人,让他们尝到长跑的好处。

二、长跑技巧和正确姿势

1、头部

保持头部和肩膀的稳定性。头部面对前方,不要向前探索,两只眼睛看前方,转动头部需要特别小心,通常从颈部以上部分转动,以避免身体大幅扭转。

2、肩背部

跑步时要注意收紧核心,不要弯腰驼背。肩膀要适当放松,保持背部挺直,抬头挺胸,但不要太直,导致身体后仰。

3、手臂

不要手臂僵硬,保持放松。自然弯曲手臂在腰线以上,不要太高或太低。两臂前后交替摆动,摆以肩为轴,左右运动范围不得超过身体中线.腕臂应放松,肘关节角度约90度。

4、大腿与膝

大腿和膝盖的前摆,而不是抬起。腿的任何侧向动作都是多余的,而且很容易造成膝关节损伤,所以大腿的前摆应该是正的。

同时,膝盖也应避免内扣,膝盖内扣是膝盖向内夹,在跑步过程中膝盖内扣容易引起膝关节磨损。因此,在正确的跑步姿势中,保持膝盖中立,即膝盖方向与脚趾一致,避免膝盖向内扣的错误。

5、脚

如果步幅太大,小腿向前伸得太远,就会跟着地面,产生制动反作用力,对骨骼和关节造成很大的损伤。正确的着陆是用脚的中间着地,并使冲击迅速分散到整个脚底。

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