跑步作为简单的一项运动可谓好处多多，甚至有人说跑步治百病，这话虽然有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化，但凡事有度，过度的跑步也是不利的，下面我们具体聊聊跑步的好处和跑步需要注意什么。
跑步已经成为一种流行的运动模式，跑步不仅是胖子的专属“减肥神器”，更是老少皆宜强身健体的必备运动方式。
跑步对人体的好处非常多，但是有些人却说跑步容易伤膝盖，那是因为关于跑步的细节你没有注意好。所以跑步之前，一定要先了解跑步的好处和跑步的细节！
跑步有啥好处？
1、跑步可以增强心肺功能
心肺功能的重要性不言而喻，人身体的健康与心肺功能息息相关，跑步恰恰可以增加人体的肺活量，对心肺功能有较强促进作用，青少年经常跑步可以锻炼耐力，爆发力等老年人跑步则可以加快身体新陈代谢。不同的年龄段跑步对身体的好处不一样，但绝对利大于弊。
2、跑步可以控制体重
众所周知，肥胖往往伴随着其他问题，比如高血压，高血脂等，所以说控制体重保持健康是非常重要的方面，跑步可以加强人体新陈代谢，消耗更多热量，尤其是长时间的慢跑，能够消耗较多脂肪，远离身材肥胖更有助降低慢性疾病风险。
3、跑步可以缓解神经紧张
现在人往往处于很大的压力之中，神经都要紧绷着工作之余，如果能够放松心情缓解神经的压力，那再好不过跑步尤其是户外跑步，则可以很大程度缓解职场人士脑力劳动的疲劳，对神经的舒缓有作用，经常跑步更有助于锻炼身体的协调性，还有助调节身体内部物质的平衡，增强身体素质。
需要注意哪几个细节？
1，跑前要热身
跑步前没有做好充分的热身，很容易让你的跑步出现各种各样的状况，不热身就跑步，也会增加身体的不适感，所以跑步前一定要做好热身工作。
跑步前热身能让你快速进入运动的状态，在跑步的过程中运动游刃有余，跑步前热身，提高你的体温，激活肌肉，增强关节耐性，避免运动过程受损。
跑前热身能够快速提高你的心率，让你快速适应跑步的节奏，避免出现岔气的情况，也能让人的跑步过程更加顺利。
2，跑步的时候要掌握好节奏
很多人以为跑步只要快速完成就可以了，对于想要减肥的人这样的跑步方式，一点都不切合实际，不仅达不到瘦身目的，反而会让小腿越来越粗。
跑步这件事情一定要循序渐进，不要一味追求速度，任何事情在做之前都要以man为主，跑步本身不是件轻松的事情，如果你感觉气喘吁吁非常累，这样的跑步是达不到瘦身效果的。
不要以为跑快跑多就是胜利者，其实你的对手只是你自己而已，减肥的人应该追求慢跑，每次坚持40分钟，以上燃脂效果更理想，找到属于自己的跑步节奏，慢慢变换速度。
3，跑步过程中，要注意调整呼吸
人体从出生就已经会呼吸，但是跑步的呼吸跟平时的呼吸不一样，如果跑步时你发现自己的呼吸急促，感觉到疲惫，主要是你呼吸节奏不对，导致出现这种状况。
平日里可以多做深呼吸，这个动作在跑步的过程中能够很好地适应过程，并且让人的肺活量得到提高。
4，跑步后一定要做拉伸动作
跑步后我们的腿部肌肉处于充血状态，会有明显的肿胀感，特别是小腿拉伸运动不仅能缓解肌肉充血的状况，还可以塑造你的身材，所以跑步拉伸好处更多。
跑步后的拉伸能够缓解肌肉的紧张度，让你的腿型更好看，还能改善肌肉酸痛，更有助促进血液循环，让你精神饱满，还有助肌肉慢慢恢复弹性。
5，寻找适合自己的跑步姿势
每个人的跑步姿势都不一样，但是小编很负责任地告诉你，正确的跑步则是未必适合，每个人摸索最适合自己的跑步姿势，这是最好的。
跑步的姿势，在我们长时间的跑步过程中就形成，如果你能发现通过长时间的跑步后，身体体能提高了，跑步都不容易受伤，这也是最合适的跑步姿势。
6，合理的休息很有必要
每次跑步后身体的各个机能肌肉的合成生长恢复，都需要一定时间充足的休息时间，让你的身体每个部位得到修复，为下次跑步积累力量跟体能。
如果你每天坚持跑步，一定程度上给身体带来损伤，身体需要时间修复，身体无法坚持，所以调理跑步的时间至关重要。
以上是笔者关于跑步的好处和注意事项的介绍，想要靠跑步获得健康的身体，笔者建议通过上述方法做到跑步有度，想不获得健康的身体都难。